天天盯手機、看電腦，眼睛的壓力越來越大，早該好好呵護了！吃東西來護眼可謂是直接、有效的方法之一。那么問題來了，我們該吃什么呢？廈門眼科中心的醫(yī)生給出了如下建議。

 

　　一、“彈”走有害光

 

　　葉黃素及玉米黃素

 

　　玉米黃素和葉黃素存在于眼睛的視網(wǎng)膜中，它們可在眼睛后部的光敏感組織中積累，過濾藍光保護眼睛。富含葉黃素及玉米黃素的食物有菠菜、洋蔥、蘆筍、玉米、橙子等。

 

　　二、抗氧化“能手”

 

　　花青素

 

　　花青素是天然的陽光遮蓋物，保護皮膚的同時，也能保護眼睛，抵抗自由基對晶狀體細胞的氧化傷害，幫助眼球恢復彈性，雙眼暴露在日曬中的人群應加強補充。花青素常存在于深色食物中，如桑葚、葡萄、藍莓、山楂和茄子等。

 

　　三、天然“眼藥水”

 

　　β胡蘿卜素

 

　　β胡蘿卜素可幫助保持眼角膜的潤滑及透明度，給眼睛提供“保護膜“。并且能夠在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為對眼睛同樣有益的維生素A。經(jīng)常在強光以及放射線下作業(yè)的人都應加強補充。 β胡蘿卜素最豐富的來源是綠葉蔬菜和黃、橘色水果等。

 

　　四、畏光“小助手”

 

　　維生素B2

 

　　強烈的光線使我們在外面行走時，可能會出現(xiàn)瞇眼睛以減輕眼睛不適的現(xiàn)象即畏光。此癥狀說明應補充維生素B2。其不僅用于修復口腔黏膜，對眼睛的感光也起很重要的作用。視網(wǎng)膜中儲存相當多量的游離維生素B2，及時補充可保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝，起到保護眼睛免受光刺激的作用。一般食物中維生素B2的含量都不算高，但動物內(nèi)臟、雞蛋及酵母中維生素B2含量很豐富。

 

　　廈門眼科中心的醫(yī)生提醒：保護眼睛不妨多補充眼睛所喜愛的營養(yǎng)， 是水果類的，每天來一點，美膚更護眼。