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在家如何鍛煉眼睛，保護(hù)視力？

時(shí)間：2020-02-29 10:56來(lái)源：未知編輯：yy瀏覽：

【文章導(dǎo)讀】現(xiàn)在大家都很關(guān)注如何保護(hù)自己的視力，今天我們來(lái)教大家?guī)讉€(gè)鍛煉眼睛的小妙招：靈動(dòng)訓(xùn)練轉(zhuǎn)圈法：眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)，但是很多的方法只是寫(xiě)明了轉(zhuǎn)眼球，但如果轉(zhuǎn)的過(guò)程中沒(méi)有參照物

現(xiàn)在大家都很關(guān)注如何保護(hù)自己的視力，今天我們來(lái)教大家?guī)讉€(gè)鍛煉眼睛的小妙招：

　　
靈動(dòng)訓(xùn)練轉(zhuǎn)圈法：眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)，但是很多的方法只是寫(xiě)明了轉(zhuǎn)眼球，但如果轉(zhuǎn)的過(guò)程中沒(méi)有參照物，其實(shí)作用不是很理想，在轉(zhuǎn)圈時(shí)分別在四個(gè)方向有聚焦點(diǎn)，以此為參照物。比如豎起食指放在自己眼睛右側(cè)，隨后向下側(cè)，左側(cè)，上側(cè)順時(shí)針移動(dòng)，眼神隨著食指位置的變化而轉(zhuǎn)到。

　　①定點(diǎn)，每個(gè)方向停留3-4秒，然后迅速看下一個(gè)方向，在停留3-4秒，用力緊盯。

　　②慢轉(zhuǎn)，從正前方開(kāi)始跟著你的食指眼睛慢慢的轉(zhuǎn)圈在平視正前方，在慢轉(zhuǎn)過(guò)程中眼神不在任何定點(diǎn)或角度停留，要連續(xù)轉(zhuǎn)，這次可以不用特別用力，但要努力看清食指。

　　③快轉(zhuǎn)：和慢轉(zhuǎn) 的不同就是速遞在加快一點(diǎn)。再反過(guò)來(lái)逆時(shí)針?lè)较蜃鲆槐椋鐾曛笱劬χ車(chē)∪饪赡軙?huì)有酸痛感，我們要將手搓熱，在眼睛上敷一會(huì)兒，放松一下讓眼睛休息一會(huì)兒，早晚各50次。（如果不想用食指也自己尋找四個(gè)定點(diǎn)，進(jìn)行訓(xùn)練）

　　畫(huà)K法：除了轉(zhuǎn)圈法以外，我們也可以用眼睛寫(xiě)K、V、W等字母，轉(zhuǎn)的時(shí)候同樣要注意的是眼睛動(dòng)頭不動(dòng)，不要挑眉，表情放松，訓(xùn)練時(shí)配合呼吸。

　　可以通過(guò)看乒乓球來(lái)練習(xí)自己眼神的靈活度或者通過(guò)養(yǎng)鴿子練眼神的，仰著頭，抬著眼，極目注視著高空中的鴿群，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)呆滯的眼神變得非常靈活。

　　眼眶發(fā)力：我們有時(shí)為了眼睛看起來(lái)與會(huì)有意睜大眼睛，但如果方式不對(duì)可能會(huì)變成這樣那怎么適當(dāng)放大雙眼的同時(shí)還能看起來(lái)自然呢？那就是睜大眼睛時(shí)眼眶發(fā)力，而不是眼珠用力,學(xué)會(huì)控制眼周肌肉，控制支撐眼皮的提上瞼肉向上發(fā)力。

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衛(wèi)生健康委國(guó)家臨床重點(diǎn)專科

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