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夜間模式到底有用嗎？真相原來是這樣！

時(shí)間：2020-03-02 10:50來源：未知編輯：yy瀏覽：

【文章導(dǎo)讀】相信不少人睡前都有玩手機(jī)的習(xí)慣，為減少明亮的手機(jī)屏幕對睡眠的影響，很多人便會(huì)打開夜覽模式。但據(jù)新華社報(bào)道，英國有學(xué)者發(fā)現(xiàn)這些模式對睡眠并無益處，甚至?xí)屖褂谜吒y

　　相信不少人睡前都有玩手機(jī)的習(xí)慣，為減少明亮的手機(jī)屏幕對睡眠的影響，很多人便會(huì)打開“夜覽”模式。但據(jù)新華社報(bào)道，英國有學(xué)者發(fā)現(xiàn)這些模式對睡眠并無益處，甚至?xí)屖褂谜吒y入睡。

　　那么，“夜覽”模式是否真的有效呢？在此之前我們要先了解什么是“藍(lán)光”。藍(lán)光是指波長為400-500納米的可視光，其中只有400-455納米的短波藍(lán)光會(huì)對人體產(chǎn)生危害。而這種有害藍(lán)光大量存在于手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品產(chǎn)生的光線當(dāng)中。

　　廈門眼科中心專家介紹，有害的藍(lán)光可以引起晶狀體的渾濁，穿過晶狀體后，這個(gè)光線到達(dá)視網(wǎng)膜，對視網(wǎng)膜也有一定的損害。另外有害藍(lán)光對褪黑素有一定抑制作用，會(huì)引起失眠或者睡眠的質(zhì)量下降。

　　為了減少藍(lán)光對睡眠以及眼睛的影響，手機(jī)生產(chǎn)商都會(huì)為手機(jī)配置上“夜覽”或者“護(hù)眼”模式，稱“可以有效過濾藍(lán)光，預(yù)防用眼疲勞，幫助使用者在夜晚獲得更好的睡眠”。

　　廈門眼科中心專家介紹：（夜間）夜覽模式主要是通過減少手機(jī)的亮度、調(diào)整色差色溫、改變一些色素來實(shí)現(xiàn)的。但只要手機(jī)夜覽模式的光亮度大于周圍環(huán)境的光，對眼睛都有危害，對睡眠也不利。

　　專家表示，手機(jī)自帶的“夜覽”模式，確實(shí)能減少藍(lán)光，但效果有限。想要有效緩解手機(jī)等電子產(chǎn)品對眼睛和睡眠的影響，還是要合理用眼。比如，夜間使用電子產(chǎn)品要開個(gè)小燈，減少亮度對比；注意眼睛休息，一般看30-40分鐘電子屏幕，不超過1小時(shí)，；盡量不要臥著看手機(jī)等。

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衛(wèi)生健康委國家臨床重點(diǎn)專科

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