為什么眼睛常覺(jué)得干澀、疲憊？這是長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電腦屏幕者或隱形眼鏡族常見(jiàn)的困擾。據統計，一天在電腦屏幕前工作3小時(shí)以上的人，有八成人會(huì )有眼睛疲憊、頭疼、肩頸酸痛，久了還可能導致干眼癥的發(fā)生。眼科醫生建議，要保護心靈之窗，除了平日補充一些營(yíng)養外，還要注意以下這些事項。

 

　　（1）操作電腦的姿勢要舒適。操作時(shí)應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線(xiàn)上，眼睛與屏幕的距離應在40～50厘米， 使用可調節高低的椅子。

 

　　（2）注意保護視力。要定時(shí)休息、注意補充含維生素A類(lèi)豐富的食物，不時(shí)遠眺，經(jīng)常做眼保健操，還要保證充足的睡眠時(shí)間。

 

　　（3）注意補充營(yíng)養。電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過(guò)長(cháng)，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì )被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時(shí)增加維生素A、B、C、E的攝入，這樣也能預防干眼癥。為預防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現夜盲等，電腦操作者應多吃富含維生素A的食物，維生素C可以有效地抑制細胞氧化。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內垃圾，預防白內障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以營(yíng)養神經(jīng)，綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1。每天可適當飲綠茶，因為茶葉中的脂多糖，可以改善肌體造血功能，茶葉還有防輻射損害的功能。

 

　　（4）注意皮膚清潔。應經(jīng)常保持臉部和手的皮膚清潔，因為電腦熒光屏表面存在著(zhù)大量靜電，其聚集的灰塵可轉射到操作者臉部和手的皮膚裸露處，如不注意清潔，時(shí)間久了，易發(fā)生難看的斑疹、色素沉著(zhù)，嚴重者甚至會(huì )引起皮膚病變，影響美容與身心健康。用過(guò)電腦，應徹底面部和手等暴露部位。

 

　　（5）注意良好的衛生習慣。電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西，也不宜在操作室內就餐，否則易造成消化不良或胃炎。

 

　　（6）注意工作環(huán)境。電腦室內光線(xiàn)要適宜，不可過(guò)亮或過(guò)暗，避免光線(xiàn)直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線(xiàn)。定期清除室內的粉塵及微生物，清理衛生時(shí) 用濕布或濕拖把，對空氣過(guò)濾器進(jìn)行消毒處理，經(jīng)常開(kāi)窗，更換新鮮空氣。

 

　　（7）注意勞逸結合。一般來(lái)說(shuō)，電腦操作人員在連續工作1小時(shí)后應該休息10－15分鐘，并且 到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干，散散步，或者在室內做眼保健操和活動(dòng)頭部。當然，鍛煉身體，增強體質(zhì)，這是最最重要。離開(kāi)電腦，遠離電腦病毒，到戶(hù)外去走走，活動(dòng)活動(dòng)，你會(huì )覺(jué)得一身輕松。工作起來(lái)，你將精神抖擻。