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眼干、眼澀、眼疲勞……你一定得知道的“護(hù)眼三色”

時(shí)間：2018-06-11 16:14來源：廈門眼科中心編輯：lin瀏覽：

【文章導(dǎo)讀】廈門眼科中心的醫(yī)生表示，眼疲勞除了生活方面的注意，也需要通過“三色”食物來補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　眼睛是人體最辛苦的器官之一，一旦近距離長時(shí)間用眼，就很容易出現(xiàn)眼部的酸脹、疼痛、怕光、流淚、頭痛等眼疲勞癥狀。廈門眼科中心的醫(yī)生表示，眼疲勞除了生活方面的注意，也需要通過“三色”食物來補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　一、綠色

　　綠色食物，比如深綠色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西蘭花、油菜等，玉米黃素、葉黃素和胡蘿卜素的含量豐富。

　　推薦：菠菜

　　說菠菜補(bǔ)鐵補(bǔ)血，這只是個(gè)誤傳，菠菜真正的食療價(jià)值在其他方面。

　　菠菜里富含葉黃素和玉米黃質(zhì)成分，能夠預(yù)防老年人的白內(nèi)障、視網(wǎng)膜黃斑變性，對于經(jīng)常看電視、用電腦的年輕人，則可有效防御射線對人眼黃斑的損傷。

　　二、黃色

　　黃色食物，比如玉米、蛋黃，可提供玉米黃素和葉黃素。它們是視網(wǎng)膜黃斑色素的主要成分，可增加黃斑色素密度，降低年齡相關(guān)性黃斑變性的的發(fā)生率。

　　推薦：黃色玉米

　　黃色玉米含有玉米黃素與葉黃素，也是玉米外表呈金黃色的原因，這兩種成分有助預(yù)防眼睛疾病，避免眼睛受到紫外線傷害，對視網(wǎng)膜黃斑有一定作用。

　　所以，出租車司機(jī)、中小學(xué)生、編輯、作野等經(jīng)常用眼的人，當(dāng)多吃一些黃色的玉米。

　　三、紫色

　　紫色食物，比如紫甘藍(lán)、紫薯、紫葡萄等，它們都含有花青素，花青素具有極強(qiáng)的抗氧化性，可有效清除人體自由基。

　　推薦：紫薯

　　紫薯中的花青素能夠?qū)棺杂苫鶎ρ鄄康拇碳ぃ适翘烊坏?ldquo;護(hù)目食品”。其中富含的維生素A還可以改善視力和皮膚的粘膜上皮細(xì)胞。

　　廈門眼科中心的醫(yī)生提醒：除了多吃三色，平時(shí)也要注意養(yǎng)成良好的習(xí)慣，如看書不要在燈光不足的地方看，玩電腦玩手機(jī)時(shí)間不要過長，每一小時(shí)就看看遠(yuǎn)方，動(dòng)動(dòng)眼珠，調(diào)節(jié)下眼睛疲勞。只有多注意，眼睛才能越來越好。

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衛(wèi)生健康委國家臨床重點(diǎn)專科

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