手機對于大部分人來說，已經成為生活的必需品。粗略估計，有百分之八十以上的人都會在睡覺前躺著發(fā)微信、刷微博、看視頻、玩游戲、看小說、購物等等，停不下來。久而久之便形成了一種習慣，殊不知躺著玩手機會對身體造成很多不同的傷害。
躺看手機對眼、頸、肩關節(jié)、皮膚、睡眠都很不利！
躺著看手機確實是不少人都應該改掉的壞習慣。
廈門眼科中心醫(yī)生表示，躺著看手機，手機距離眼睛較近，一般低于40厘米，這時眼睛的肌肉會高度緊張，更容易產生視疲勞。而視疲勞是近視眼產生和近視度數(shù)快速進展的重要原因，尤其是處于青少年時期的孩子，躺著看手機對視力的損害更大。
另外，躺著時眼壓比站著時高，仰臥時又比側臥時高，所以經常躺著看手機，還會導致眼壓升高，發(fā)生眼睛腫痛、視物模糊、頭暈頭脹等癥狀，如果本來就是高眼壓或者青光眼潛在人群，那么很可能在這時被誘發(fā)。
長時間盯著看電子產品，還會導致眨眼頻率下降，淚膜分泌不足，也會造成干眼癥。
除此之外，躺著看手機對頸椎還有影響。頸椎正常的生理弧度是朝前凸的，躺著的時候頸椎姿勢是往后的，頸椎后部的肌肉會勞損，前方頸椎間盤的壓力會增加，久而久之會導致頸椎病。
手經常舉著，保持同一姿勢，對肩關節(jié)也有勞損。尤其是接下來天氣變冷后，要把手機舉起來的同時，肩關節(jié)也會裸露在外，40歲以上的人群，就很容易得上“凍結肩”。
對皮膚也有影響，由于夜晚是人體免疫力較弱的時間，休息不好皮膚狀態(tài)會不好，加上手機表面會有很多細菌。靠手機太近或者手機滑落碰到臉部，就會容易導致暗瘡、痘痘等皮膚問題。
睡覺之前躺在床上玩手機還容易影響睡眠，因為大腦會處于興奮狀態(tài)，在床上每使用1小時的手機等會發(fā)出光線的電子產品就會有22%褪黑激素被抑制生成。而一旦褪黑激素被抑制，人的生理周期也將受到影響，就是說在受到影響的情況下，人有可能一直處于淺睡眠、減少睡眠時間或嚴重還會導致失眠。
對于習慣性夜晚睡前躺著玩手機的人，需要注意以下五點：
1、玩手機時間不宜過長
很多人一玩手機就容易忘記時間，錯過了讓身體休息的時間，影響身體新陳代謝。所以建議臨睡前玩手機時間不要過長，盡量控制在一個半小時內。
2、手機燈光盡量調暗
晚上躺床上看手機，記得把手機的字體調大，盡量在可接受程度內把手機燈光調暗。
3、不要側躺或俯臥玩手機
左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力大，很容易造成左右眼睛視力偏差；而俯臥則易對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，頸椎以上極易形成惰性缺血。
4、建議采取仰姿
仰著玩手機是一個比較好的姿勢，相對而言是對身體健康影響比較小的方式。如果覺得手肘累，可以用枕頭或被子將手肘墊高，減輕負擔。
