很多人經(jīng)過一夜的睡眠，早起之后就準(zhǔn)備一天的工作或?qū)W習(xí)。從每天的早晨睜開眼睛之后就開始了緊張勞累的工作。不管是在乘坐公交車的路上刷早間新聞，還是到了公司打開電腦開始準(zhǔn)備工作，又或者是上課對(duì)著書本和試卷開始答題，我們每天從外界獲取的信息當(dāng)中，大部分需要依靠眼睛來獲取，由此可見，眼睛是人從外部世界獲得信息的重要工具，也就是重要的身體器官之一。

 

　　可是我們每天都疲憊用眼，會(huì)去思考這樣過度的使用眼睛是否會(huì)導(dǎo)致我們的眼睛處于長(zhǎng)期負(fù)荷工作從而越來越疲憊嗎？

 

　　眼睛累到一定的程度，它們會(huì)對(duì)你發(fā)出警告！

 

　　當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間疲勞用眼（如高度緊張地近距離目視，注視目標(biāo)閃爍、目標(biāo)亮度過高/過低、用眼過度等）可能會(huì)出現(xiàn)視物模糊甚至視力下降、眼脹、干澀、流淚、眼眶酸痛等眼部癥狀，更嚴(yán)重的情況會(huì)進(jìn)展為頭痛、眩暈、乏力等全身不適應(yīng)，這些都是眼睛對(duì)你發(fā)出強(qiáng)烈警告的信息。

 

　　過度疲勞還會(huì)引發(fā)頭昏、精神萎靡、注意力不集中的情況，少數(shù)患者可出現(xiàn)復(fù)視、立體視覺功能障礙、眼壓升高、角膜損害等，青少年還可能出現(xiàn)近視（假性近視和真性近視）或加深原有近視程度。有青光眼、眼表面或眼前節(jié)疾患者還可因眼的過度疲勞而引發(fā)或加重原有眼病。

 

　　緩解眼睛疲勞的好方法就是讓眼睛休息，合理的矯正視力也是避免眼疲勞的有效方法。

 

　　預(yù)防的角度

 

　　1、合適的環(huán)境光線

 

　　環(huán)境內(nèi)光線不佳（太亮或太暗），特別是在用眼強(qiáng)度很大的學(xué)習(xí)、工作和生活環(huán)境中光線亮度不合適，很容易導(dǎo)致視疲勞。國(guó)家對(duì)于各種重要的室內(nèi)場(chǎng)合的光線照度都制定了嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)  ，基本要求是光線的亮度和分布均勻度要保持在一定范圍內(nèi)。此外，對(duì)于室內(nèi)照明，盡量采用光線比較柔和的光源。

 

　　2、近距用眼姿勢(shì)

 

　　近距離用眼時(shí)，身體應(yīng)保持靜止?fàn)顟B(tài)，坐姿端正，書本放在距眼睛30cm以上的地方。乘車、躺在床上、或伏案歪頭閱讀等不良習(xí)慣都會(huì)增加眼的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，增加眼外肌對(duì)眼球的壓力。寫字時(shí)，光線應(yīng)從左前方照到書本，以避免寫字時(shí)光線被右手擋住。看電視時(shí)人與電視的距離大于熒光屏對(duì)角線長(zhǎng)的5-6倍，且室內(nèi)應(yīng)有一定的背景光，背景光應(yīng)來自于屋頂燈的光線，以減少室內(nèi)不同位置的亮度差。

 

　　3、近距用眼時(shí)間

 

　　除病理因素外，視疲勞也與長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼導(dǎo)致眼肌疲勞有關(guān)。通常，近距離用眼時(shí)，隔45～50分鐘休息10～15分鐘。休息時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)眺，此外，如感覺眼睛不適，應(yīng)立即休息。

 

　　4、戶外活動(dòng)

 

　　多一些戶外的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，在促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，眼睛會(huì)有更多的遠(yuǎn)眺時(shí)間，還可以幫助放松眼部肌肉和神經(jīng)，其對(duì)視力保護(hù)作用不言自明。

 

　　眼睛出現(xiàn)疲勞的警告時(shí)，該怎么做？

 

　　1、眼球按壓

 

　　先將眼睛閉起來，然后用手指的食指、中指以及無名指的手指指端輕輕地在眼球上按壓，按壓的時(shí)候可以同時(shí)輕柔地旋轉(zhuǎn)一下，大約按壓20秒鐘即可，注意在按壓的時(shí)候不要太大力也不要按太久。

 

　　2、揉搓額頭

 

　　用兩手的中間三手指從額頭的中間開始，然后往額頭的兩邊的太陽(yáng)穴方向揉按，到太陽(yáng)穴的時(shí)候在用力按一會(huì)，按搓的時(shí)候指尖部位出力，重復(fù)按3到5次。

 

　　3、按壓眉間

 

　　用拇指的指腹部位放在眉毛根部下面凹陷的地方，然后開始按壓轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)按壓3遍。接著再運(yùn)動(dòng)一下眼球，讓眼睛往右、上、左、下看，注意轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛的時(shí)候頭部保持不動(dòng)，重復(fù)幾遍再用力地眨眼、閉眼。

 

　　飲食上：

 

　　1、注意補(bǔ)充維生素A

 

　　維生素A對(duì)于抵抗眼睛疲勞非常有幫助，不妨在飲食上適當(dāng)?shù)卮钆湟幌拢喑砸恍┖S生素A的食物，比如胡蘿卜、牛奶、蛋黃、動(dòng)物肝臟等。同時(shí)也需要適量，凡是過量總不利于身體的健康。

 

　　2、藍(lán)莓加奶酪用美味除眼疲勞

 

　　在日常生活中，眼睛疲勞通常的緩解方法是按摩，其實(shí)除了這種方法，我們還可以進(jìn)行食療。多吃藍(lán)莓還有奶酪有助緩解眼睛疲勞，讓眼睛變得明亮健康。有相關(guān)的研究證明，藍(lán)莓確實(shí)有助視力改善，因?yàn)楫?dāng)中的花青素可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，維持正常眼壓，從而幫助緩解眼睛疲勞，預(yù)防視力衰退。除了藍(lán)莓可以緩解眼睛疲勞之外，奶酪和酸奶也是具有同樣功效的食物。這些乳制品中含有豐富的可以去除眼睛充血和混濁癥狀的維生素B2。

 

　　長(zhǎng)期疲勞用藥帶來的不僅僅是覺得疲憊，干癢，更多的是長(zhǎng)期的隱患，眼睛的狀態(tài)每況愈下，是通過不斷的積累所導(dǎo)致的，所以現(xiàn)在的都市工作人員一定要注意自己的用眼習(xí)慣，平時(shí)爭(zhēng)取做到多看=遠(yuǎn)，少看近。當(dāng)自身覺得眼睛比較疲憊的時(shí)候多看看遠(yuǎn)處放松，多做深呼吸才能幫助眼睛勞逸結(jié)合調(diào)節(jié)。