常有朋友說“眼干澀不舒，甚至干燥、畏光、視物模糊”，多由于用眼不當(dāng)所致，但尚未達(dá)到有病理變化的程度，因此從改變用眼習(xí)慣入手，如注意勞逸結(jié)合，多運(yùn)動鍛煉等，都有助于眼睛保健。

 

　　目不轉(zhuǎn)睛害處多

 

　　長時間“聚精會神、目不轉(zhuǎn)睛”對眼睛的危害是極大的。首先，高度緊張會使眼睛發(fā)脹，視神經(jīng)功能慢性減退；再者，長時間近距離用眼，會促使軸性近視的發(fā)展；另外，就是眨眼動作的減少，使眼球缺乏潤滑和保護(hù)作用。據(jù)統(tǒng)計，人正常的眨眼數(shù)為每分鐘15次左右，在神情專注的時候，只有2～3次，這就使眼表面的淚液蒸發(fā)過多，而來不及得到及時的補(bǔ)充，久之則引起眼球表面的炎癥。

 

　　這樣的朋友早期往往查不出什么病，但長此以往，便可能帶來危害。對于青少年來說，長期近距離使用電腦等會引起調(diào)節(jié)痙攣而看不清遠(yuǎn)處，繼而造成真性近視等。而對于45歲以上的人來說，因為眼睛的調(diào)節(jié)能力下降出現(xiàn)老花、近距離視物疲勞，并且不能持久，如果長期不改善會使疲勞癥狀加重，還可能誘發(fā)青光眼、白內(nèi)障等眼病。

 

　　勞逸結(jié)合、球類運(yùn)動可護(hù)眼

 

　　要消除這種情況，日常應(yīng)注意對眼睛的呵護(hù)，關(guān)鍵是要持之以恒，可從如下幾個方面做起：

 

　　首先，要定時休息

 

　　如每看書或使用電腦2小時要休息10～15分鐘，此時可遠(yuǎn)眺窗外景觀，或轉(zhuǎn)動眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。

 

　　其次，注意滋潤眼睛，多眨眼。

 

　　用電腦時， 保持15至20度的下視角，這樣有助于減少眼球暴露的面積，以減少眼球表面水分蒸發(fā)。避免工作座位在空調(diào)出風(fēng)口處，還可以在座位附近放置茶水，增加周圍濕度。

 

　　經(jīng)常鍛煉

 

　　建議進(jìn)行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進(jìn)眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。

 

　　注意營養(yǎng)均衡，多吃堅果類。

 

　　要多吃富含鈣、蛋白質(zhì)的食物，避免偏食，控制甜食。因為代謝糖分時，須依靠維生素B1，糖分若攝取過多，將會造成維生素B1的不足，而容易罹患視神經(jīng)炎。多吃堅果類食物，多咀嚼，能加強(qiáng)眼部肌肉活動，增進(jìn)眼部血液循環(huán)，減輕眼疲勞。

 

　　眼局部進(jìn)行熱敷、藥熏、理療、針灸等。

 

　　可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些潤滑眼球、緩解眼疲勞的眼藥水。中醫(yī)眼科認(rèn)為，視物日久，導(dǎo)致疲勞過度，或腎陰不足，津液短少，肝血虛損，內(nèi)有郁熱。故可在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)不同情況辨證論治，內(nèi)服中成藥杞菊地黃丸、明目地黃丸、養(yǎng)血安神片、逍遙丸等。

 

　　定期體檢，發(fā)現(xiàn)眼病盡早治療。

 

　　如有近視、遠(yuǎn)視、散光等屈光不正，要在醫(yī)生指導(dǎo)下戴鏡矯正。眼睛流淚、脹痛等癥狀明顯時，應(yīng)及時就診排除青光眼、角結(jié)膜炎等眼病。