白天8小時(shí)工作，對著(zhù)電腦，下班路上、休閑、睡前，手機是 的伙伴，這是現代人最正常不過(guò)的生活狀態(tài)。
我們的生活越來(lái)越離不開(kāi)電子產(chǎn)品，在電子產(chǎn)品陪伴下生活，首當其沖受害的便是我們的眼睛。
長(cháng)期使用電子產(chǎn)品，多少會(huì )感覺(jué)眼睛干澀、疲勞、發(fā)癢、眼紅等，因此，在必須長(cháng)時(shí)間面對電子產(chǎn)品的今天，更要注意保護眼睛。
這里有一份護眼清單，請您收下吧！
使用電腦時(shí)
1、眼睛與電腦的 距離在60cm（大約2張A4紙的長(cháng)度）。
2、將顯示屏的亮度、對比度調整到眼睛感覺(jué)舒適的數值，屏幕上的字大小要適合。
3、屏幕應略低于眼水平位置10-20厘米。
4、屏幕的下視角（仰視角，即屏幕與垂直面的角度）呈15-20度。
5、端正坐姿，眼睛平視或略微向下注視屏幕。
6、盡量不要戴隱形眼鏡，以免眼睛過(guò)度干澀。
7、不要過(guò)度依賴(lài)眼藥水。
使用手機時(shí)
1、眼睛與手機的距離在30cm以上。
2、不要選擇屏幕過(guò)小的手機。
3、使用手機時(shí)，手機應舉到鼻尖的高度，眼睛平視或略微向下注視屏幕。
4、不要采用側臥、俯臥式姿勢玩手機，前者很累，會(huì )造成手肘等血液循環(huán)困難，后者對兩眼的壓迫力很大。建議不要躺著(zhù)玩，如果一定要躺著(zhù)玩，就選擇仰臥。
20-20-20原則
使用電子產(chǎn)品有一個(gè)20-20-20的原則：每20分鐘就把視線(xiàn)移到離屏幕20英尺（約合6米）以外的地方，保持20秒或更長(cháng)時(shí)間。
幾個(gè)小動(dòng)作緩解眼疲勞
1、眨眼
多眨眨眼睛，可以緩解眼睛的干澀感。一般正常人每分鐘大約要眨動(dòng)15-20次，但是長(cháng)期盯著(zhù)手機電腦的人眨眼的次數會(huì )有所減少，因此，要記得提醒自己眨眼。
2、轉眼球
閉目打圈：雙眼閉合，眼珠在眼眶里打圈或打橫臥的8字（∞），順時(shí)針、逆時(shí)針?lè )较颍鬓D三十圈，然后保持閉眼狀態(tài)1分鐘，想象在遠望美景效果更好。睜眼轉圈：睜著(zhù)眼睛，分別朝順時(shí)針、逆時(shí)針?lè )较蜣D30圈，可用手指輔助，盯著(zhù)指尖看即可，注意眼睛要盡量看向視野的邊界，轉完后閉眼休息一會(huì )兒。
3、熱水蒸眼
在洗臉時(shí)，可用熱水散發(fā)的水蒸氣蒸眼1-2分鐘，或采用熱敷的方式，促進(jìn)眼內血液循環(huán)。
4、閉目看日
緊閉雙目，朝著(zhù)太陽(yáng)的方向望兩三分鐘，會(huì )感覺(jué)到連續不同的色彩，很溫暖神奇的感覺(jué)。
5、多維視覺(jué)眼保健操
（1）遠近點(diǎn)視覺(jué)運動(dòng)
將兩手放在眼睛前方10cm處，左右手相距6cm，兩手握拳并伸出食指。左眼盯著(zhù)左手，右眼盯著(zhù)右手。兩手逐漸向兩邊（第二次向前伸展）打開(kāi)，眼睛注視前方用雙眼的余光追隨向兩邊展開(kāi)的指尖。
（2）左右圓線(xiàn)視覺(jué)運動(dòng)
分別朝順時(shí)針、逆時(shí)針?lè )较虼驒M臥的8字，眼睛隨之轉動(dòng)。
（3）多方向視覺(jué)運動(dòng)
頭不動(dòng)，眼睛隨著(zhù)手指逐漸從正前方向正上方看，同樣的方式，向剩下的7個(gè)方向看，正下方、右側和右側以及四個(gè)方位的45度夾角方向。
（4）明暗交替視覺(jué)運動(dòng)
用雙手捂住閉著(zhù)的眼睛，向前伸直雙臂，左右手相距6cm，兩手握拳并伸出食指，睜開(kāi)眼睛，左眼盯著(zhù)左手，右眼盯著(zhù)右手。
