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眼睛累了怎么辦?眼科醫(yī)生推薦3個(gè)護(hù)眼菜，總有一個(gè)幫到你!

時(shí)間：2018-11-05 12:08來(lái)源：廈門眼科中心編輯：lin瀏覽：

【文章導(dǎo)讀】現(xiàn)在的人們對(duì)電子設(shè)備的依賴越來(lái)越強(qiáng)，即使不面對(duì)電腦，也是手機(jī)不離手!幾乎都有用眼疲勞的困擾：眼睛干澀、怕光、怕風(fēng)、流淚、布滿血絲，嚴(yán)重的甚至紅腫、疼痛等。

　　現(xiàn)在的人們對(duì)電子設(shè)備的依賴越來(lái)越強(qiáng)，即使不面對(duì)電腦，也是手機(jī)不離手!幾乎都有用眼疲勞的困擾：眼睛干澀、怕光、怕風(fēng)、流淚、布滿血絲，嚴(yán)重的甚至紅腫、疼痛等。

　　廈門眼科中心的醫(yī)生提醒：保護(hù)眼睛就跟減肥一樣，是需要長(zhǎng)期作戰(zhàn)的。但是幸運(yùn)的是減肥得遠(yuǎn)離美食，而保護(hù)眼睛卻可以依賴美食!

　　根據(jù)眼睛的需要補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)

　　眼睛的修復(fù)是需要足夠的營(yíng)養(yǎng)，均衡攝取六大營(yíng)養(yǎng)素才能提供身體所需。三餐外食的朋友們要特別留意蔬菜水果類的攝取，若無(wú)法攝取均衡飲食，可以考慮添加合適的維生素補(bǔ)充品。當(dāng)然，還是天然的好!

　　那么吃什么對(duì)眼睛好呢?這些可以幫助眼睛的蔬果、食品可以多吃：

　　藍(lán)紫色蔬果

　　例如藍(lán)莓、整顆葡萄、蔓越莓、紫地瓜、山桑子…等。

　　藍(lán)紫色的蔬果富含花青素，許多研究指出花青素可以增加眼睛里感光的“視紫質(zhì)”生成，提升視覺(jué)的敏銳度、增加夜間視力、微持正常眼壓。而葡萄籽與葡萄皮建議一起吃下去。

　　紫紅色蔬果

　　例如紅蘿卜、紅蕃茄、櫻桃、南瓜等。

　　紅蘿卜與南瓜具有β-胡蘿卜素，有抗氧化的功用，也在人體內(nèi)部份轉(zhuǎn)換成維生素A，而櫻桃本身具有維生素A，有幫助視覺(jué)的能力。

　　深綠色蔬果

　　例如菠菜、綠色花椰菜、葉狀萵苣、芭樂(lè)…等。

　　這類蔬果大多有豐富的維生素C、鎂、鉀以及更重要的葉黃素，借由強(qiáng)大的抗氧化能力，吸收對(duì)眼球有害的光線，來(lái)保護(hù)視力，預(yù)防眼睛老化。

　　每周吃一次魚及一至兩次堅(jiān)果

　　廈門眼科中心的醫(yī)生表示，魚類及堅(jiān)果內(nèi)具有 Omega-3 ，可以減少發(fā)炎避免視網(wǎng)膜的損傷，有助于預(yù)防黃斑部病變的發(fā)生。但要留意，大型魚類多位于食物鏈頂層，這些魚類體內(nèi)累積了較其它魚類多的重金屬，所以也別太常吃。