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高效護(hù)眼操，三分鐘擺脫視疲勞！近視、老花、干眼癥人群必學(xué)~

時間：2018-11-14 14:51來源：廈門眼科中心編輯：lin瀏覽：

【文章導(dǎo)讀】工作時疲勞用眼;在暗處使用手機(jī);使用燈光不當(dāng)……種種因素都在過度消耗、傷害著雙眼健康。其實護(hù)眼，除了滴眼藥水，我們還有很多可以做的，比如“護(hù)眼操”。

　　工作時疲勞用眼;在暗處使用手機(jī);使用燈光不當(dāng)……種種因素都在過度消耗、傷害著雙眼健康。

　　長時間過度用眼，為什么會傷害雙眼健康？

　　廈門眼科中心的醫(yī)生指出，在正常情況下，眼睛感到不適時會自動眨眼，每眨1次眼，就會刺激淚腺分泌眼淚在眼球表面重新形成一層淚膜，從而使眼睛保持濕潤舒適。但當(dāng)專注地做某件事情時，眼睛眨眼的次數(shù)就會不自覺減少，比如長時間盯電腦，看書本或者進(jìn)行手工制作等，時間一長，沒有淚水滋潤眼球就會造成眼睛發(fā)干、發(fā)澀，甚至?xí)X得有燒灼感和異物感。

　　有些人一旦眼睛不舒服，不管三七二十一買瓶眼藥水，其實護(hù)眼，除了滴眼藥水，我們還有很多可以做的，比如“護(hù)眼操”。

　　一套“數(shù)字操”

　　長時間用眼者，可以遵循20-20-20法則使眼睛得到適當(dāng)放松：

　　每隔20分鐘休息20秒，目光離開屏幕，向20英尺(約合6米)以外的草地、綠樹或其他物體眺望。

　　不瞇眼不眨眼，全神貫注凝視并辨認(rèn)其輪廓，使眼睛處于活動的過程中，可起到調(diào)節(jié)靈敏度的作用。

　　一套“米字操”

　　①雙眼向上、下各看三次。

　　②雙眼向左、右各看三次。

　　③雙眼向左上、右下各看三次。

　　④雙眼向右上、左下各看三次，視線在空中劃出了一個“米”字。

　　⑤劃完“米”字，讓眼睛順時針、逆時針各轉(zhuǎn)三圈。

　　廈門眼科中心的醫(yī)生提醒：這套操通過練習(xí)眼周肌肉，逐漸恢復(fù)睫狀肌活力，以緩解近視、老花眼等，眼睛腫痛干癢、愛流眼淚的人也可以經(jīng)常做。

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衛(wèi)生健康委國家臨床重點專科

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