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眼干、眼澀、眼疲勞？多吃這4色蔬菜，護(hù)眼抗衰還防癌~

時(shí)間：2019-01-02 11:59來(lái)源：廈門(mén)眼科中心編輯：lin瀏覽：

【文章導(dǎo)讀】眼干、眼澀、眼疲勞……每個(gè)人或多或少都會(huì)有這些癥狀，于是大家開(kāi)始尋找一些“護(hù)眼小方法”。其中，“護(hù)眼4色”廣為流傳！

　　眼干、眼澀、眼疲勞……每個(gè)人或多或少都會(huì)有這些癥狀，于是大家開(kāi)始尋找一些“護(hù)眼小方法”。其中，“護(hù)眼4色”廣為流傳！

　　根據(jù)眼睛的需要補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)

　　眼睛是人體最受累的器官之一，它的體積雖然不大，但其精密性和對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、氧氣、血液的需求不比任何器官遜色。因此，想保護(hù)好眼睛，還要講求科學(xué)飲食、足夠營(yíng)養(yǎng)供給。

　　一、深綠色蔬菜——葉綠素、維生素C

　　如菠菜、油菜、空心菜、西藍(lán)花、西洋菜。

　　含有豐富的葉綠素、類(lèi)胡蘿卜素、維生素C/B1/B2，以及鐵、硒等微量元素，其中葉黃素能保護(hù)視網(wǎng)膜健康

　　二、黃色/橘黃色蔬菜——胡蘿卜素

　　如胡蘿卜、南瓜。

　　胡蘿卜等橘黃色蔬菜，富含胡蘿卜素，能延緩皮膚衰老、改善夜盲癥。

　　三、紅色/橘紅色蔬菜——番茄紅素

　　如西紅柿、紅辣椒。

　　西紅柿等紅色蔬菜中，富含“大名鼎鼎”的番茄紅素，有強(qiáng)抗氧化的作用，有助于人體清除自由基，降低發(fā)生子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　四、紫黑色蔬菜——維生素P、花青素

　　如紫甘藍(lán)、紫蘇。

　　這類(lèi)蔬菜富含維生素P，能提高微血管的活力，味道之濃郁，還能增加腎上腺的分泌，讓人心情活躍。

　　此外，它們還含有大量的花青素，花青素護(hù)眼又抗氧化，又可增強(qiáng)眼部的血管循環(huán)。

　　對(duì)于“護(hù)眼4色”，廈門(mén)大學(xué)附屬?gòu)B門(mén)眼科中心的醫(yī)生表示，這些能「明目」的食物，喜歡吃的話(huà)，吃點(diǎn)兒也無(wú)妨。但如果只是想通過(guò)多吃某種食物就改善視力、緩解視疲勞，是無(wú)法解決問(wèn)題的。

　　在所有眼花繚亂的護(hù)眼方法里，除了要注意營(yíng)養(yǎng)的攝入，還要注意兩點(diǎn)：適度用眼、注意休息。

　　正確的護(hù)眼方法是這樣的

　　→ ① 多眨眼睛，眨眼動(dòng)作可以讓眼睛分泌淚水，保持眼部濕潤(rùn)。

　　→ ② 間歇休息，學(xué)習(xí)或工作了一段時(shí)間，向遠(yuǎn)處看看。

　　→ ③ 調(diào)整電子屏幕距離，建議距離為50-70厘米。

　　→ ④ 熱敷眼睛，用熱毛巾敷眼睛有助于緩解疲勞。

　　→ ⑤ 多吃健康食品，吃一些對(duì)眼睛有益的食品。

　　→ ⑥ 必要時(shí)使用人工淚液，但記住要遵醫(yī)囑。

　　最后，廈門(mén)大學(xué)附屬?gòu)B門(mén)眼科中心的醫(yī)生提醒：如果各種方法都用過(guò)了，還是不能緩解眼干、疼痛，還是盡快去醫(yī)院診斷治療吧。

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衛(wèi)生健康委國(guó)家臨床重點(diǎn)專(zhuān)科

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