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想要“亮”眼，吃這三種食物就對(duì)了

時(shí)間：2019-08-05 16:05來(lái)源：廈門(mén)眼科中心編輯：xiaosu瀏覽：

【文章導(dǎo)讀】經(jīng)常對(duì)著屏幕，想要緩解眼睛干澀疲勞，讓眼睛亮晶晶，吃這三種食物就對(duì)了。

經(jīng)常對(duì)著屏幕，想要緩解眼睛干澀疲勞，讓眼睛亮晶晶，吃這三種食物就對(duì)了。

1.薺菜---解干澀

薺菜被稱作春菜，別名野薺、地菜、護(hù)生草、雞心菜，生長(zhǎng)于田野、路邊及庭院，有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。薺菜含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C，鈣、鐵含量也較高。

薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經(jīng)常便溏者。　

2.甘薯---解疲勞

增強(qiáng)肝臟和腎臟和機(jī)能，除了注意防止過(guò)量飲酒和過(guò)度疲勞之外，還可以通過(guò)攝取有益的食物來(lái)加以解決。這里面代表性的食物就是甘薯。甘薯具有“補(bǔ)中益氣”的作用，能提高消化器官的機(jī)能，滋補(bǔ)肝腎，對(duì)機(jī)體的衰弱也有恢復(fù)效果。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)分析，甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質(zhì)，能解眼睛疲勞。

3.菠菜---亮眼睛

菠菜含有大量葉黃素，對(duì)于預(yù)防白內(nèi)障有很大幫助。根據(jù)研究，綠葉蔬菜還是維生素B2和 β-胡蘿卜素的好來(lái)源。維生素B2充足的時(shí)候，眼睛便不容易布滿血絲。而β-胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防“干眼病”等癥。

此外，菠菜富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不易發(fā)生近視。研究人員還表示，每天大米飯、炒肉、紅燒魚(yú)加甜飲料、甜點(diǎn)的生活，會(huì)使人體中的鈣流失嚴(yán)重。如果能少吃點(diǎn)肉，多吃點(diǎn)菠菜，就能彌補(bǔ)這一缺憾，對(duì)提高眼球肌肉彈性大大有利。

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衛(wèi)生健康委國(guó)家臨床重點(diǎn)專(zhuān)科

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