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眼睛總是疲勞酸痛？這些食物可以幫助你明目護(hù)眼

時(shí)間：2019-09-05 11:23來源：廈門眼科中心編輯：huang瀏覽：

【文章導(dǎo)讀】現(xiàn)在有眼部疾病的人越來越多，除了與不良的用眼習(xí)慣有關(guān)系外，不良的飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣也是誘發(fā)近視的重要原因之一，所以防治近視要先從吃入手，下面我們一起來看看。護(hù)眼的

　　現(xiàn)在有眼部疾病的人越來越多，除了與不良的用眼習(xí)慣有關(guān)系外，不良的飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣也是誘發(fā)近視的重要原因之一，所以防治近視要先從吃入手，下面我們一起來看看。

　　護(hù)眼的食物

　　1、海帶

　　我們能在曬干的海帶表面看到一層厚厚的“白霜”，這種白霜叫甘露醇，對(duì)減輕眼內(nèi)壓力，治療青光眼有良好的功效。

　　2、胡蘿卜

　　胡蘿卜中的胡蘿卜素，可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥。

　　3、蛋、奶

　　前面說到維生素A對(duì)眼睛的作用，而蛋黃和全脂奶也是維生素A較好的來源，每天一個(gè)雞蛋，250ml左右的全脂奶，就可以滿足1/3以上的維生素A的日需求。

　　4、玉米

　　同樣因?yàn)楹写罅康娜~黃素和玉米黃素可以保護(hù)眼睛，擁有強(qiáng)大的抗氧化作用，吸收進(jìn)入眼睛內(nèi)的有害光線，保持黃斑的健康。

　　5、菠菜

　　菠菜中各元素含量豐富，其中的鉀、鈣和鎂元素能夠增強(qiáng)眼部肌肉彈性，預(yù)防發(fā)生近視。此外菠菜中的維生素B2使眼睛便不容易布滿血絲。

　　6、獼猴桃

　　維生素C不僅可以美容，作為抗氧化劑還能對(duì)眼睛起到保護(hù)作用。缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。獼猴桃的維生素C含量在諸多水果中排名非常靠前。

　　7、枸杞

　　《本草綱目》中記載：“枸杞，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝明目。” 枸杞的護(hù)眼功效是可以使眼睛受紫外線的刺激大大減少，保護(hù)視神經(jīng)不受損傷。比較簡單的護(hù)眼方法，就是將枸杞嚼爛了吃下去。但要注意吃枸杞的量不宜過多，否則容易滋補(bǔ)過度。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。

　　8、藍(lán)莓

　　藍(lán)莓是大家公認(rèn)的護(hù)眼佳品。它含有一種特殊色素，是天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問題。對(duì)那些經(jīng)常感覺眼部疲勞、夜間視力不良的人群來說，藍(lán)莓對(duì)眼睛有著不錯(cuò)的養(yǎng)護(hù)功效。另外從野生藍(lán)莓中萃取的花青素，也常被近視者用來做視力保護(hù)，以及防止視力惡化之用。

　　9、豬肝

　　雖然說奶、蛋、肉等食品是維生素A的一個(gè)不錯(cuò)的來源，但是動(dòng)物肝臟中維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過它們，能很好的維持正常生長和生殖機(jī)能的作用。比如保護(hù)眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。

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衛(wèi)生健康委國家臨床重點(diǎn)專科

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