青少年近視發(fā)病率高達50%至60%，已經(jīng)達到世界平均水平22%的1.5倍，近視眼人數在世界各國排名靠前。因而培養良好的習慣預防近視眼顯得尤為重要。

 

　　打乒乓球可以預防近視嗎？

 

　　我們在打乒乓球時(shí)，既要“手急”更要“眼快”，球拍要不停地揮動(dòng)。乒乓球的來(lái)往速度飛快，來(lái)球落點(diǎn)或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了作出準確的判斷，大多通過(guò)眼睛獲得球的信息。

 

　　眼球始終處在高速的運動(dòng)中，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系，血液循環(huán)增強，眼神經(jīng)機能提高，會(huì )使眼睛的疲勞消除或者減輕。這種對眼睛及視力調節的體育項目，對學(xué)業(yè)負擔過(guò)重，長(cháng)時(shí)間近距離看書(shū)、看電視的孩子來(lái)說(shuō)，打乒乓球不僅可以健身，還可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視有著(zhù)積極作用。

 

　　其實(shí)所有球類(lèi)運動(dòng)都對近視的防治有積極作用，比如羽毛球、籃球、足球等等。所以家長(cháng)可以督促和帶領(lǐng)孩子多進(jìn)行球類(lèi)運動(dòng)，讓孩子少看電視、少用電腦，減少近視的發(fā)病率。

 

　　散步也可以預防近視

 

　　研究發(fā)現，陽(yáng)光下視網(wǎng)膜能夠釋放更多的多巴胺，而多巴胺能阻止人體眼軸生長(cháng)，緩解近視增長(cháng)。因此，一定要讓孩子多在自然光線(xiàn)下玩耍，增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間。科學(xué)家們指出，讓孩子每天在室外散步不少于2小時(shí)，就可有效預防近視。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)向遠處看，還可使眼睛處于輕松舒適狀態(tài)，瞳孔相對縮小以令視物清晰，可使假性近視得到恢復。

 

　　常見(jiàn)預防近視的措施如下：

 

　　1、坐姿要端正，距離適中

 

　　不要彎腰駝背，或趴在桌上看書(shū)，更不能躺在床上，側著(zhù)身看書(shū)。眼與書(shū)本的距離應保持30-35厘米，身體與課桌保持一掌--大約10厘米的距離，書(shū)本與課桌的角度要保持在30-45度。如書(shū)本水平放在桌面上，看書(shū)時(shí)就要向前稍低頭，這樣就容易把書(shū)本移近眼睛，加重眼睛負擔2-3倍，從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞，而不自覺(jué)的向前傾斜，長(cháng)期下去就會(huì )導致視力下降。

 

　　2、少看電視，少用電腦

 

　　盡量減少與對人眼產(chǎn)生輻射的電視、電腦、游戲機等電器設備的接觸，因為，顯象管輻射出的X射線(xiàn)可大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì)，可以使視力明顯減退。電腦應選用液晶顯示器，以減少電磁波對眼睛的傷害。經(jīng)常玩游戲機的同學(xué)更易損壞視力，而且自幼即玩游戲機的低視力同學(xué)，配鏡連矯正視力都上不去，原因就在于視網(wǎng)膜和黃斑部的功能受到了損害。

 

　　3、連續閱讀時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)

 

　　青少年看書(shū)寫(xiě)字、看電視、用電腦，幾個(gè)小時(shí)不休息，有的學(xué)生甚至到深夜才睡覺(jué)，這樣不僅影響身體健康，使眼睛負擔過(guò)重，容易引起調節性或稱(chēng)功能性近視，即假性近視。而且還會(huì )使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產(chǎn)生壓力，眼內壓增高，眼內組織充血。因此，學(xué)生看書(shū)學(xué)習每隔50分鐘休息片刻為宜。

 

　　4、在行車(chē)或走路時(shí)不能看書(shū)

 

　　有的青少年喜歡邊走路邊看書(shū)，或在行走的車(chē)廂里看書(shū)，這樣對眼睛很不利，因為車(chē)廂在晃動(dòng)，身體在搖晃，眼睛與書(shū)本距離無(wú)法固定，加上照明條件不好，加重了眼睛的負擔，經(jīng)常如此就有可能引起近視。

 

　　5、光線(xiàn)需充足，反光要避免

 

　　舒適的光線(xiàn)，可以得到良好的視覺(jué)信息，光線(xiàn)過(guò)強或過(guò)暗都會(huì )給眼睛帶來(lái)不良的影響。因此青少年平常看書(shū)的書(shū)桌應有邊燈裝置，其目的在于減少反光，以降低對眼睛的傷害。

 

　　6、睡眠要充足，注意用眼衛生

 

　　作息時(shí)間要有規律，睡眠要充足。睡眠不足會(huì )導致眼睛結膜充血、分泌物增多、畏光流淚，眼酸痛等結膜、角膜炎癥。個(gè)人衛生要保持清潔，毛巾、臉盆、手帕等個(gè)人物品，要專(zhuān)人專(zhuān)用，盡量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，導致視力下降。

 

　　7、注意飲食結構，營(yíng)養攝取應均衡

 

　　營(yíng)養攝取要均衡，偏食或過(guò)多攝入糖和蛋白質(zhì)，從而缺乏如鋅、鈣、鉻等微量元素，都不利于視力健康。預防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚(yú)等食品。