要知道藍(lán)光該不該防，得先知道——
什么是藍(lán)光？哪些地方有藍(lán)光？
我們可以看見物體，是因為有光。可見光并不是白色的，而是由各色光譜混在一起形成的所謂“白光”。
日常生活中，藍(lán)光其實無處不在。除了太陽光中的藍(lán)光，近20年來LED燈以及LED電子屏飛速發(fā)展，讓我們接觸到越來越多的“人造”藍(lán)光。
藍(lán)光無處不在，豈不是很恐怖？
并不是所有藍(lán)光都對眼睛有害，不要“一棍子打死”。藍(lán)光也有好有壞，我們并非要屏蔽所有藍(lán)光。
藍(lán)光波長在400-500納米之間，如果簡單地來劃分，這個區(qū)間內(nèi)，波長越短的藍(lán)光越有害，它們是高能短波藍(lán)光，被稱之為有害藍(lán)光，在日常生活中的主要來源是LED顯示屏。
而有益藍(lán)光，則對調(diào)節(jié)生物鐘、形成夜視力、促進視力發(fā)育等方面，有積極作用。
藍(lán)光有啥危害？真的會致盲嗎？
在正常情況下，說藍(lán)光會致盲，有危言聳聽之嫌。但研究證實，藍(lán)光對我們的眼睛確實存在威脅——
① 損傷視網(wǎng)膜
藍(lán)光能量高，穿透力強，部分藍(lán)光可以穿透晶體直達(dá)視網(wǎng)膜。高能藍(lán)光對視網(wǎng)膜的損傷，已經(jīng)得到動物實驗的證實。另有近年研究證實，在一定時間和強度的藍(lán)光直射下，視網(wǎng)膜細(xì)胞活力明顯下降甚至凋亡。
慶幸的是，使用合格的LED產(chǎn)品，日常生活中的藍(lán)光強度還達(dá)不到嚴(yán)重?fù)p傷視網(wǎng)膜的程度。所以，正常人其實無需過分擔(dān)憂。
不過，做了白內(nèi)障手術(shù)的患者，由于缺乏晶體對藍(lán)光的過濾作用，需要配戴防藍(lán)光眼鏡以保護眼底。而眼底病患者，本身可能對藍(lán)光更加敏感，建議也采取防藍(lán)光保護措施。
② 加重視疲勞和視力模糊
藍(lán)光波長短，能量高，當(dāng)遇到不均勻介質(zhì)時，更容易發(fā)生散射。藍(lán)光在眼睛里發(fā)生散射時，容易形成炫光，且聚焦于視網(wǎng)膜前，造成視力模糊和視疲勞。所以，看電子書往往比看紙質(zhì)書更容易疲勞。
③ 加重眼睛干澀
為什么看屏幕久了，容易覺得眼干？除了用眼時間過長，眨眼頻率減少等原因外，藍(lán)光也有一份“功勞”。有研究證實，藍(lán)光會引起眼表淚膜的改變，還會損傷角膜上皮細(xì)胞，加重眼睛干澀的情況。
④ 影響睡眠
研究表明，睡前使用電子產(chǎn)品的人需要更長時間才能入睡，因為電子屏幕會不斷發(fā)出短波藍(lán)光。藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，讓你的睡意減退，影響睡眠時間、睡眠質(zhì)量，打亂你體內(nèi)的正常生物鐘。這就是晚上玩手機，居然越玩越不想睡的原因。
怎么預(yù)防藍(lán)光危害？
1、使用手機時調(diào)低手機亮度
眾所周知，亞洲人更喜歡“冷屏”。為了迎合這部分用戶的需求，大部分國行、亞太版手機都配備了色溫更高的屏幕。而顏色越冷，就意味著色素中藍(lán)色的成分越高，大量的藍(lán)光更容易對眼睛造成傷害。因此我們可以選擇將手機的色溫調(diào)低，雖然不夠冷艷的顏色看起來有些不習(xí)慣，但是這樣的設(shè)置更有利于保護我們脆弱的視網(wǎng)膜。另一方面，調(diào)低手機亮度也是很好的防藍(lán)光手段。但需要注意的是，亮度不宜調(diào)得過低，否則反而更容易傷害眼睛。應(yīng)將“自動調(diào)節(jié)手機亮度”至于打開的位置。
2、合理安排手機使用時間
縮短不必要的手機使用時間。在睡覺前、等公交等的時候，我們玩手機大多都是為了打發(fā)無聊。合理安排好這些碎片化的時間，同樣能夠有效減少藍(lán)光對眼睛的危害。畢竟手機更多的是工具，而不是生活的全部，切莫等到眼睛出了問題，再來自怨自艾。
3、選擇防藍(lán)光鏡片
眼鏡度數(shù)高、要常戴眼鏡的朋友們，可以在配鏡時選擇抗藍(lán)光鏡片。如此一來，不僅是使用手機，在盯著顯示器、平板屏幕等的場景下抗藍(lán)光鏡片也能幫我們有效抵御藍(lán)光，防止眼睛度數(shù)的進一步提高，可以算是一舉多得。
4、提高自身免疫力
如果你是手機控或是天天坐辦公室的白領(lǐng)，應(yīng)想辦法提高自身的免疫力，如此才能在大量的藍(lán)光輻射中保持強健的身體。其實提高免疫力的方法也很簡單，無非就是多吃含葉黃素和維生素C等抗氧化物的食物，即蔬菜、花卉、水果等。
